4х-дневный сплит для набора мышечной массы. Средний и продвинутый уровень

Оборудование: инвентарь тренажерного зала и тренажеры 
Количество тренировок в неделю: 4
Продолжительность тренировки: 50-60 мин 
Уровень: средний - продвинутый 
Программа представляет собой набор из 4х разных тренировок, поделенных на мышечные группы: 
Бедра и ягодицы 
Спина и пресс 
Задняя поверхность бедра и пресс
Плечи 
Цель данной программы: развитие силы и увеличение мышечной массы.